10 dicas para ter uma noite de sono tranquila
O descanso faz, sim, parte não só do treino como também da saúde, do bem-estar, da disposição, da cognição e da beleza. Além da recuperação fisiológica, da manutenção do equilíbrio e fortalecimento do sistema imunológico, o sono é fundamental para a consolidação da memória, para a regulação da temperatura corporal e para a adequada organização do relógio biológico, que regula a síntese,
a liberação e a resposta a determinados hormônios ao longo do dia.
O sono e alimentação fazem parte do metabolismo do nosso corpo. Boa parte da energia e disposição que temos ao realizar as atividades cotidianas se deve ao cultivo de hábitos saudáveis.
Abaixo, algumas dicas para ter uma noite de sono tranquila:
-Só vá para a cama se sentir de fato sono. Se não conseguir apagar dentro de uns 20 min, levante-se e faça algo que considere relaxante, como ler ou ouvir uma música tranquila. Só volte para a
cama quando se sentir sonolento;
-Ambiente deve estar completamente escuro (mascara para bloquear a luz pode ajudar), limpo, calmo, temperatura mais para fria;
-Pratique relaxamento antes de dormir;
-Tome um banho quente na hora de dormir. O calor pode ajudar a aliviar a tensão física quanto mental;
-Estabeleça um ritual: uma rotina organizada e regular, por exemplo, regularidade no horário de acordar e ir para cama;
-Certifique-se de nem estar com muita fome e nem muito cheio quando for deitar, ambas as situações provocam insônia.
-Muitas pessoas se sentem bem com 7 – 8h por noite.
-Desligar computador, celular, 1h antes de dormir.
-Evite bebidas e alimentos estimulantes do fim de tarde em diante como café, bebidas energéticas, suplementos com cafeína e taurina, chás preto, verde e mate;
-Aposte em alimentos ricos em triptofano (leite e derivados, ovos, peixes, castanhas, amêndoas, ervilha e abacate), aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que proporciona a sensação de prazer e bem-estar, e em chás com propriedades calmantes (camomila,melissa, capim-cidreira e hortelã).